Trening aerobowy rządzi się swoimi prawami, których należy przestrzegać, by uzyskać jak najlepsze rezultaty. Po pierwsze, wysiłek powinien trwać długo. 20-30-minutowy trening aerobowy nie przyniesie pożądanych efektów. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z ćwiczeniami tlenowymi, zaplanuj sobie trening na minimum 40 minut. Dlaczego taki wysiłek powinien trwać długo? Otóż przez pierwsze 20–30 minut treningu energia czerpana jest z glikogenu, czyli węglowodanów, a nie tłuszczy. Dopiero po upływie tego czasu rozpoczyna się spalanie tkanki tłuszczowej. Oczywiście wskazane powyżej przedziały czasowe są jedynie orientacyjne – każdy organizm jest inny i proces spalania tłuszczu może rozpocząć się wcześniej lub później.