Data modyfikacji:
Jak schudnąć 5 kg po wakacjach? O tych rzeczach musisz pamiętać!
Powakacyjny powrót do rzeczywistości zawsze jest ciężki. Pogoda coraz bardziej doskwiera, jesienna aura nie zachęca do treningów, a waga brutalnie przypomina o kilku zbędnych kilogramach. Zamiast przykrywać je obszerną bluzą, proponujemy męskie rozwiązanie: zrzuć je. Jak szybko schudnąć po wakacyjnym urlopie?
Powrót do dobrych nawyków
Pierwszy etap pourlopowego detoksu to rezygnacja w typowo wakacyjnych zachowań. Wystarczy, że ograniczysz jedzenie na mieście oraz spontaniczne wypady na drinka, a do Twojej puli kalorycznej wpadnie znacznie mniej wartości energetycznych. Zrezygnuj także z przekąsek i słodyczy. O ile na urlopie można było sobie pozwolić na „cheat week”, to na co dzień warto wprowadzić kilka ograniczeń. Powrót do regularnych, pełnoprawnych posiłków pozwoli Ci zapanować nad ilością spożywanych kalorii. Będzie też nieoceniony dla Twojej flory bakteryjnej jelit, która ma ogromny wpływ na zdrowie i odchudzanie. Jak można się domyślić, nie przepada za fast foodem.
Zbilansowana dieta
Dieta warzywna, wysokotłuszczowa, a może kapuściana? Nic z tego! Odchudzanie to nie wymyślne jadłospisy, a utrzymanie deficytu kalorycznego. Jeśli przyjmiesz mniejszą ilość kalorii niż spala Twój organizm, zmusisz go do uszczuplenia swych rezerw energetycznych. Tobie zależy jednak na tym, by były to rezerwy w postaci tkanki tłuszczowej, więc niezbędne jest dostarczenie wszelkich składników odżywczych. W jadłospisie powinny zawierać się więc nie tylko węglowodany, ale i zdrowe tłuszcze oraz białka.
Pamiętaj też o tym, że za pomocą żywności musisz dostarczyć do organizmu witaminy oraz mikro- i makroskładniki. Korzystaj z naturalnych, nieprzetworzonych produktów oraz unikaj tzw. pustych kalorii, czyli rzeczy, które zawierają sporą wartość energetyczną, jednak nie posiadają cennych minerałów i witamin. Przykładem są np. słodycze, chipsy czy słodkie napoje. Nie zapomnij o wodzie: dorosły mężczyzna powinien dostarczać ok. 2,5 litra wody dziennie (z różnych źródeł).
Aktywność fizyczna
Jesienna plucha nie zachęca do aktywności fizycznej – wiemy to doskonale. Ale rezygnowanie z niej tylko spotęguje niechęć do jakiegokolwiek ruchu. Gwarantujemy, że wystarczy odrobina motywacji, by nakręcić się do treningu nawet podczas najgorszej aury. Znajdź przede wszystkim taką aktywność, w której nie przeszkodzi Ci pogoda. Jesienią doskonale sprawdzi się np. siłownia, boks, ścianka wspinaczkowa czy crossfit.
Aby jednak trening odchudzał skutecznie, nie wystarczy się po prostu ruszać. Owszem, na bieżni spalisz kilkaset kalorii, ale można wykrzesać z treningu znacznie więcej. Decydując się na tabatę, interwały, trening siłowy lub inny rodzaj ćwiczeń o charakterze beztlenowym, wytworzysz dług tlenowy trwający wiele godzin po treningu. Stan ten może trwać, w zależności od intensywności treningu, nawet do kilku dób. Podniesiony metabolizm sprawi, że będziesz spalać kalorie leżąc po treningu na kanapie.
Naturalne spalacze tłuszczu
Gdy ogarniesz już dietę oraz trening, możesz pomyśleć o przyspieszeniu efektów. Nie musisz jednak korzystać z drogich suplementów wspomagających zrzucenie tkanki tłuszczowej: naturalne spalacze tłuszczu znajdują się w Twojej kuchni. Mowa o m.in.: kawie, guaranie, karczochach, herbacie pu-erh, czerwonym winie, ostrych przyprawach, cynamonie, imbirze, cytrusach czy czosnku.
Zawierają one przede wszystkim termogeniki, czyli związki wspomagające metabolizm oraz podnoszące temperaturę komórek ciała. Niektóre z tych produktów regulują także metabolizm, wspomagając rozpad trójglicerydów (lipoliza). Dzięki temu powstałe z nich kwasy tłuszczowe mogą dostać się do krwi i posłużyć za źródło energii dla organizmu. To dzięki lipolizie tkanka tłuszczowa przemienia się w… wydalaną wodę oraz dwutlenek węgla.
Stosując powyższe wskazówki bez trudu zrzucisz 5 kg w ciągu ok. miesiąca. Sprawdzaj jednak nie tylko wagę, ale i obwody ciała: mówią bardzo wiele. Przypominamy też, że po zrzuceniu założonej liczby kilogramów nie warto nagradzać się dużą pizzą z podwójnym serem. Efekt jojo czyha!
Szymon Sonik
Więcej artykułów na temat zdrowia
Męski łupież – jak z nim walczyć?
2018-09-16
Nie musisz wstydzić się łupieżu ani ukradkiem strzepywać go z ubrań. Sprawdź sposoby, które pozwolą Ci się go pozbyć raz na zawsze.
Męskie fryzury na 2018 rok
2018-09-03
Moda w męskich fryzurach nie zmienia się tak szybko, jak w przypadku trendów dla pań. Jednak zawsze warto sprawdzić, jak obciąć lub ułożyć włosy zgodnie z najnowszymi propozycjami stylistów.
Profilaktyczne badania prostaty – co musisz o nich wiedzieć?
2018-08-31
Profilaktyczne badania to jeden z najważniejszych sposobów zapobiegania chorobom. Dziś zajmiemy się wyjątkowo męskim badaniem: badaniem gruczołu krokowego. Co trzeba wiedzieć o badaniu prostaty?
5 klasycznych fryzur męskich, które nie wychodzą z mody
2018-08-23
Szukasz fryzury, której nie będziesz musiał się wstydzić za 10 lat? Prezentujemy 5 klasycznych fryzur męskich, które mają się dobrze od wielu lat. I nic nie wskazuje na to, by miało się to zmienić.
Jak pozbyć się męskiego trądziku?
2018-07-26
Męski trądzik to nie wyrok. Leczenie niedoskonałości i wyprysków nie zawsze jest łatwe i wymaga poświęceń, ale możliwe. Jeśli borykasz się z trądzikiem, zacznij leczenie już dziś!
5 domowych sposobów na oparzenia słoneczne
2018-06-14
Jak popsuć sobie wakacje już pierwszego dnia urlopu? To proste - spiec się na czerwonego raka. Podpowiadamy, jak radzić sobie z drobnymi oparzeniami słonecznymi za pomocą domowych sposobów.