Data publikacji:

Jak zwiększyć libido u mężczyzn?

Spadek popędu seksualnego to problem, który może dotknąć każdego mężczyznę, niezależnie od wieku. Wpływ na to mają m.in. stres, szybki styl życia, nadmiar obowiązków, ale też ogólne problemy ze zdrowiem, używki lub nieodpowiednia dieta. Jak zwiększyć libido u mężczyzn? Istnieje wiele skutecznych sposobów, po które możesz sięgnąć zanim pójdziesz do lekarza lub jako uzupełnienie terapii farmakologicznej. Zapraszamy do lektury!
jak zwiększyć libido u mężczyzn

Dlaczego libido u mężczyzn się zmniejsza? Jak podnieść libido?

Jednym z głównych powodów spadku libido u mężczyzn jest niski poziom testosteronu – hormonu odpowiedzialnego za popęd seksualny. Jego niedobór może prowadzić do zmniejszenia zainteresowania seksem oraz pogorszenia funkcji seksualnych. Równie istotną rolę odgrywa stres i przemęczenie, które zaburzają równowagę hormonalną organizmu. Nadmiar obowiązków, brak odpoczynku oraz przewlekłe zmęczenie mogą negatywnie wpływać na libido, ograniczając zdolność do odprężenia się i czerpania przyjemności z intymnych relacji.
Nieodpowiednia dieta i brak aktywności fizycznej to kolejne czynniki obniżające libido. Niedobory niezbędnych witamin i minerałów mogą osłabiać produkcję hormonów, a siedzący tryb życia negatywnie wpływa na krążenie i poziom testosteronu
Do spadku libido u mężczyzn prowadzą również przewlekłe choroby, np. cukrzyca, otyłość lub nadciśnienie. Niektóre leki mogą znacząco wpłynąć na spadek popędu seksualnego.

Jak zwiększyć libido u mężczyzn?

Zdrowa dieta

Nie bez przyczyny wymieniliśmy zdrową dietę jako pierwszy punkt w drodze do zwiększenia libido u mężczyzn. Spożywanie produktów bogatych w składniki odżywcze oraz jak najmniej przetworzonych może pomóc w regulacji hormonów i poprawie funkcji seksualnych. W utrzymaniu prawidłowego poziomu testosteronu ważną rolę pełnią przede wszystkim witaminy D, B6 oraz cynk. Nie bój się zdrowego tłuszczu: ryby, orzechy oraz nasiona, awokado lub oliwa z oliwek nie tylko zawierają potrzebne składniki odżywcze, ale również pozwalają uwolnić potencjał witaminy D, która rozpuszcza się w tłuszczach.

Jak podnieść libido? Witaminy na potencję

Pomimo dbania o dietę i sen oraz unikania stresu nadal borykasz się z niskim libido? Rozważ odpowiednią suplementację: cynkiem, macą, l-argininą oraz żen-szeniem. Pierwszy z nich wspiera produkcję testosteronu, maca w naturalny sposób poprawia popęd seksualny, l-arginina poprawia przepływ krwi w narządach płciowych, a żeń-szeń zwiększa energię seksualną. 

Aktywność fizyczna

Regularna aktywność fizyczna nie tylko poprawia ogólne zdrowie, ale także wspiera libido u mężczyzn. Trening siłowy, interwały wysokiej intensywności (HIIT) czy joga mogą zwiększyć poziom testosteronu i poprawić krążenie krwi. Nawet codzienne spacery czy pływanie mają pozytywny wpływ na sprawność seksualną.

Redukcja stresu i odpowiednia ilość snu

Stres i brak snu to jedne z najczęstszych przyczyn spadku libido. Wysoki poziom kortyzolu negatywnie wpływa na poziom testosteronu, co może prowadzić do obniżonego popędu seksualnego. W miarę możliwości unikaj stresujących sytuacji, np. stosując techniki relaksacyjne (medytację lub jogę), oraz unikaj nadmiernego spożycia kofeiny i alkoholu. Kładź się spać o regularnej porze i dbaj o jakość snu.
Zdjęcie: Envato Elements
Autor: Agnieszka Ragus