Na jakie mięśnie działają pompki?
• Mięśnie piersiowe – to główna partia mięśniowa trenowana pompkami. Mięśnie piersiowe, najmocniej zaangażowane w ćwiczeniu, odpowiadają za przesunięcie łopatki do przodu, opuszczanie i przyciąganie ramienia oraz rotację do wewnątrz. Trójkątne, szerokie mięśnie przyczepione w trzech miejscach biorą udział w wielu ruchach polegających na wypychaniu/odpychaniu.
• Mięśnie trójgłowe ramienia – mięśnie zwane również tricepsami to partie antagonistyczne do bicepsów. Odpowiadają za wyprost ramienia, czyli za kluczową fazę wykonywania pompek. To właśnie zbyt słabe tricepsy często nie pozwalają na poprawne wykonanie pompek.
• Mięśnie naramienne – biorą udział również w wielu innych wyciskaniach, np. wyciskaniu żołnierskim, dipach czy wyciskaniu sztangi.Podczas ćwiczenia pracuje głównie przednie aktony mięśni naramiennych, dlatego trzeba pamiętać o tym, by w treningu równoważyć aktywność bocznych i tylnych aktonów.
Mięśnie pracujące izometrycznie, stabilizujące ciało:
• mięśnie proste brzucha,
• prostowniki grzbietu,
• mięśnie pośladkowe.
Rodzaje pompek a angażowane mięśnie
Istnieją różne warianty pompek, pozwalające na różnicowanie obciążenia poszczególnych partii mięśniowych. Początkującym zaleca się rozpoczęcie od pompek na kolanach, które są łatwiejsze i wymagają mniej siły. Jeśli jednak zwykłe pompki są dla ciebie zbyt łatwe, spróbuj pompek diamentowych.