Jakie wybrać witaminy dla mężczyzn starających się o dziecko?

Mężczyźni, którzy starają się o dziecko, szczególnie powinni zadbać o swoje zdrowie - w końcu to w ich rękach leży połowa odpowiedzialności za poczęcie nowego życia. W tym okresie, kiedy trzeba zadbać o jakość nasienia, wzmocnić płodność oraz wspomóc utrzymanie funkcji rozrodczych na odpowiednim poziomie, warto uzupełnić swoją dietę w odpowiednie witaminy. Jakie więc suplementy powinni przyjmować mężczyźni starający się o dziecko?

Męskie zdrowie a staranie się o dziecko

Wbrew pozorom, staranie się o dziecko nie jest tak prostą sprawą, jak mogłoby się wydawać. Już samo sformułowanie „starać się: sugeruje, że wiele par napotyka na tej drodze problemy i musi mierzyć się z niepłodnością. Kłopoty z płodnością u mężczyzn są swego rodzaju tematem tabu, mimo iż naprawdę wielu z nich zmaga się z tego typu problemami. Istnieje wiele przyczyn takiego stanu rzeczy, nie mniej jednak kilka z nich możemy wyróżnić jako najważniejsze:

• niezdrowy styl życia,
• zaburzenia hormonalne,
• problemy natury genetycznej,
• ogólnoustrojowe choroby,
• podwyższona temperatura moszny (wynikająca z różnych powodów, na przykład żylaków powrózka nasiennego),
• zakażenie układu moczowo-płciowego.

W przypadku tych poważnych przyczyn, warto udać się z nimi do specjalisty. Należy jednak pamiętać, że problemy z płodnością mogą być spowodowane słabą jakością plemników. Jak możemy coś na to poradzić?

Jakość plemników

Plemniki, oprócz przekazywania materiału genetycznego przyszłego ojca, wywierają również wpływ na utrzymanie ciąży - dlatego tak ważne jest, aby zadbać o ich jakość. Oczywiście podstawą w utrzymaniu dobrej jakości nasienia jest zdrowy tryb życia. Oprócz tego, bardzo ważne może okazać się unikanie stresu oksydacyjnego. Nie mniej jednak, jako uzupełnienie zbilansowanej diety, świetnie sprawdzą się odpowiednio dobrane suplementy diety. Co takiego powinny one zawierać, aby faktycznie wpływały na kondycję plemników?

Wpływ poszczególnych składników na kondycję nasienia

W kontekście plemników, mówić można o kilku podstawowych parametrach, takich jak: ruchliwość, morfologia, fragmentacja DNA oraz ilość/koncentracja. Na każdy z nich wpływ mają inne składniki, których szukać powinniśmy w suplementach, dobierając je dla mężczyzny starającego się o dziecko.

Ilość/koncentracja plemników:

• Witaminy: C, A, E, D3, B6, B12
• Cynk
• Kwas foliowy
• Arginina
• L-Karnityna
• Koenzym Q10
• Glutation

Fragmentacja DNA:

• Witaminy: E, D3, B6, B12
• Kwas foliowy
• Cynk
• L-Karnityna

Ruchliwość plemników:

• Witaminy: D3, B12, E
• Cynk
• Magnez
• Potas
• Selen
• Glutation
• L-Karnityna
• L-Tauryna
• Arginina
• Koenzym Q10

Morfologia plemników:

• Witamina C
• Koenzym Q10
• Glutation
• Cynk
• Selen
• Kwas foliowy
• L-Karnityna

Teraz, kiedy już wiemy, jakich składników powinni szukać mężczyźni w okresie starania się o dziecko, należy dowiedzieć się, z jakich suplementów i produktów można je pozyskać.

Rodzaje suplementów dla mężczyzn starających się o dziecko

Obecnie rynek suplementów jest tak szeroki, że często, patrząc na potężny wachlarz produktów, które mamy do wyboru, naprawdę łatwo się w nich pogubić. Ogromnym plusem tak dużego wyboru jest to, że każdy mężczyzna znajdzie w nim produkt odpowiednio dopasowany do swoich potrzeb i indywidualnych preferencji co do formy. Warto jednak prześledzić rynek suplementów przyjaznych mężczyznom starającym się o dziecko i zorientować się, w jakich formach są one dostępne.

• Kapsułki (do połykania) z wysoką zawartością przeciwutleniaczy, witamin, minerałów i aminokwasów.

• Kapsułki (do połykania) na bazie naturalnych składników wpływających na układ rozrodczy.

• Tabletki z wysoką zawartością L-argininy.

• Saszetki z proszkiem rozpuszczalnym w wodzie.

Witaminy dla mężczyzn w okresie starania się o dziecko - w jakich produktach spożywczych ich szukać?

Dobranie odpowiednich suplementów będzie możliwe tylko wtedy, kiedy dopasowywać je będziemy pod zbilansowaną dietę. Warto więc pochylić się na moment nad podstawami. W jakich więc produktach spożywczych powinniśmy szukać pożądanych przez nas substancji, które obecne są również w suplementach?

• L-Karnitynę znajdziemy naturalnie w produktach mięsnych, szczególnie baraninie, wołowinie i wieprzowinie, a także w rybach. Oprócz tego jej źródłem są również grzyby.

• Bogatym źródłem cynku są otręby, owoce morza, orzechy oraz pełnoziarniste pieczywo.

• Produkty bogate w selen to między innymi: pestki dyni, brązowy ryż, chude mięso - na przykład drobiowe, a także ryby.

• Argininy powinniśmy szukać w produktach pełnoziarnistych, nasionach sezamu i słonecznika, siemieniu lnianym, orzechach, makreli.

• Witamina B12 występuje wyłącznie w produktach pochodzenia zwierzęcego - podrobach, mięsie, jajach, mleku i jego przetworach.

• Witamina D naturalnie występuje w tłustych rybach, takich jak śledzie, makrela, węgorz lub łosoś, a także w nabiale - jajach, serach, mleku.

• Produkty z wysoką zawartością witaminy E to: orzechy laskowe, kiełki, olej słonecznikowy, migdały, oliwa z oliwek.

Nie sposób oczywiście wymienić wszystkich produktów odnośnie każdej z substancji, która wspomóc może kondycję plemników. Nie mniej jednak, znając już występowanie kilku najważniejszych dla zdrowia męskiego układu rozrodczego składników, śmiało można włączyć je do diety. Tak zbilansowaną dietę z czystym sumieniem wspierać można suplementami, które jako dodatek do bogatego jadłospisu zapewnią wysoką przyswajalność pożądanych substancji. Należy jednak pamiętać, że podczas długotrwałych problemów z płodnością, które występują mimo zdrowego stylu życia i stosowania suplementów diety, warto udać się do specjalisty oraz profilaktycznie wykonać niezbędne badania w tym kierunku. Dzięki temu wszyscy mężczyźni zachować będą mogli spokojną głowę i zająć myśli poczętym życiem.