Data publikacji:

Jak ćwiczyć na siłowni, żeby schudnąć?

Szczupła sylwetka jest celem wielu osób, lecz nie każdy wie, jak do niej doprowadzić. Trening na siłowni daje nam wiele możliwości, właśnie między innymi pomaga w walce ze zbędnymi kilogramami. Oprócz tego można ćwiczyć na siłowni, aby nabrać masy mięśniowej, zyskać lepszą kondycję itd. Plan treningowy musi być więc dostosowany stricte do naszego celu, dla którego zapisaliśmy się na siłownię. Jak zatem ćwiczyć na siłowni, aby schudnąć? Które maszyny mogą nam w tym pomóc? Oto nasze rady.
jak ćwiczyć na siłowni żeby schudnąć

Jak zacząć ćwiczyć na siłowni, żeby schudnąć? Pierwsze kroki

 Pierwszym etapem, po zakupieniu karnetu na siłownię, jest postawienie sobie celu. Ważne jest, żeby ten cel był jak najbardziej realny, aby brak efektów w szybkim tempie nie zniechęcił do dalszego działania. Proces chudnięcia jest długotrwałym i złożonym procesem, nad którym trzeba dużo pracować. Nie wystarczą jedynie treningi, ale także odpowiednia dieta, więc wykonując regularnie te czynności, powinniśmy zauważyć efekty. Istotne jest dążenie do celu etapami, w którym każdy, nawet najmniejszy krok do celu, będzie cieszył.
Zaczynając przygodę z siłownią, warto też poprosić o pomoc trenera personalnego bądź znajomą osobę, znającą się na tym sporcie, gdyż pierwsze wejście na siłownię może wprawić w zakłopotanie. Warto zapoznać się z ćwiczeniami, które chcesz wykonywać na siłowni, przed treningiem oraz przygotować plan treningowy, aby nie zastanawiać się potem i nie tracić czasu na wymyślenie nowych ćwiczeń. Jak przygotować plan treningowy, jeśli nie ma się o tym pojęcia? Jest mnóstwo dostępnych planów treningowych w internecie, które są dostosowane do zróżnicowanych potrzeb. Są także filmiki instruktarzowe, które nie dość, że pokazują same w sobie ćwiczenie, jak wykonywać itd., to opisują sprzęt, maszynę wykorzystywaną podczas treningu.

Proces chudnięcia – podstawowe informacje

Aby doszło do zgubienia zbędnych kilogramów, wykonywany trening powinien trwać 40–60 minut, a wykonywane ćwiczenia powinny pobudzić organizm do intensywnego wysiłku. Jak wspomniane już zostało powyżej, do schudnięcia wymagana jest także odpowiednio dobrana dieta. Zazwyczaj poleca się dietę deficytową, która polega na spożywaniu mniejszej ilości kilokalorii, co przekłada się na zmniejszenie dostarczanego zapotrzebowania energetycznego w ciągu dnia. Do utraty wagi dochodzi, gdy organizm otrzymuje mniejszą ilość energii nią tą, którą spożywał w ciągu normalnego dnia. Dlatego istotnym czynnikiem w procesie chudnięcia jest dieta, jednak pamiętajmy, że dietę deficytową powinien określić nam dietetyk, który dokładnie obliczy, ile dana osoba powinna spożywać kilokalorii w ciągu dnia, aby być na deficycie, a jednocześnie dostarczać potrzebnej energii do wykonywania codziennych obowiązków.

Ćwiczenia na odchudzanie

Prawdą jest, że każdy wysiłek fizyczny jest wskazany w procesie odchudzania. Trening aerobowy, cardio, siłowy, obwodowy, funkcjonalny itd. wpłyną na proces odchudzania, do którego wymagane jest generowanie ubytku kalorycznego. A jak wiadomo, każde z ćwiczeń wykonywane w odpowiedniej intensywności, ilości powtórzeń i serii wpłynie na wspomniany ubytek. Nawet joga czy rozciąganie mają właściwości odchudzające. Najwięcej jednak osób stosuje ćwiczenia cardio, jazdę na rowerze stacjonarnym, bieganie na bieżni, które w szybkim tempie powodują spalanie tkanki tłuszczowej. Najbardziej skutecznym ćwiczeniem na siłowni na odchudzanie jest, jak wiadomo, bieganie na bieżni. Jak wpływa na organizm? Dlaczego jest tak skuteczne? Podczas biegu do pracy angażowana jest większość mięśni znajdujących się w organizmie. Aby je uruchomić i zmusić do pracy, wymagany jest nakład energii, który czerpany jest wtedy główne z tkanki tłuszczowej. Powoduje to zmniejszenie obecności danej tkanki tłuszczowej, głównie z najbardziej newralgicznych miejsc, takich jak brzuch, biodra, uda i pośladki.

Trening odchudzający na siłowni – jakich sprzętów użyć?

Jest wiele rodzajów treningów, które możesz wykonać, aby schudnąć. Oto one:

Jak często ćwiczyć, aby schudnąć?

Na to pytanie należy odpowiedzieć sobie indywidualnie, słuchając i obserwując swój organizm. Przyjmuje się zasadę, że im częstsze, bardziej regularne treningi i włożony w nie wysiłek, tym szybciej obniżymy swoją wagę. Jednak wybijmy sobie z głowy trenowanie każdego dnia. Wtedy zamiast efektów z danego procesu, zauważysz wypalenie i przetrenowanie organizmu. Ważna w trenowaniu jest regeneracja po każdym treningu, dlatego też polecamy ćwiczyć co drugi dzień. Jest to optymalna częstotliwość treningów, jednak jeżeli odczuwasz inaczej, zwłaszcza na początku przygody z treningami, zmniejsz ich ilość w ciągu tygodnia, tak aby się z tym dobrze czuć.
Zdjęcie: Envato Elements
Autor: Dominika Mańka