Data publikacji:
Jak zacząć ćwiczyć na siłowni? Jak wykonać pierwszy krok na siłowni?
Pójście pierwszy raz na siłownię jest dla wielu osób sporym przeżyciem i nieraz łączy się z dużym stresem. Zadając sobie pytania, jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni, jak korzystać z urządzeń się tam znajdujących oraz czy wszyscy nie będą się na mnie patrzeć potrafią wpędzić w zakłopotanie, nawet pewną siebie osobę. W końcu jest to coś nowego w życiu, więc nic dziwnego że doświadczamy stresu przed nieznanym. Jak zacząć ćwiczyć na siłowni? Radzimy, jak wykonać pierwszy krok w dążeniu do wymarzonej sylwetki.
Jak zacząć ćwiczyć na siłowni? Określ swój cel
Mając zamiar kupić karnet na siłownię i zacząć regularnie trenować, określ cel, dla którego podejmujesz te działania. Na siłownię można chodzić w celu zgubienia tkanki tłuszczowej, rozbudowania tkanki mięśniowej, polepszenia zdolności motorycznych bądź poprawienia sylwetki. Dlatego konieczne jest określenie własnego priorytetu, aby dobrać odpowiednie ćwiczenia w planie treningowym.
Ważnym aspektem odnoszącym się do podejmowania treningów na siłowni jest stawianie realnego celu! Często ludzie mają błędne wyobrażenie na temat siłowni i myślą, że dokonają postawionego sobie celu w kilka dni, a jeżeli nie widzą efektów, to rezygnują z treningów. Jest to błędne myślenie, gdyż do wymarzonej sylwetki dąży się latami, a na danej drodze wymagana jest także odpowiednia dieta. Dlatego nie należy się zbyt szybko zniechęcać, tylko iść w zaparte i zadbać o swój wygląd i zdrowie.
Poznaj podstawy, idąc na pierwszy trening
Idąc pierwszy raz na siłownię, warto poznać chociaż podstawy na temat głównych grup mięśniowych, które pracują podczas różnych ćwiczeń oraz które z ćwiczeń będą wpływać na dane mięśnie. Jest to stosunkowo ważne, aby nie wykonywać błędnie ćwiczeń i nie doznać przy tym kontuzji. Osoby niedoświadczone, które nie mają żadnego pojęcia na temat treningów, sprzętów na siłowni itd., mogą poprosić trenera personalnego (który może być obecny na danej siłowni) o pomoc bądź znajomą czy znajomego, którzy mają większą wiedzę na temat sportu. Jednak nie mając takich znajomości, nie należy się zniechęcać, gdyż na siłowni z reguły są przyjazne osoby, które z chęcią pomogą wprowadzić cię w świat siłowni.
Jak wybrać odpowiedni strój na siłownię?
Najważniejszym aspektem przy wyborze stroju, nieważne, czy dla mężczyzn, czy kobiet, jest wygoda. Dobór stroju jest indywidualny, jednak bez komfortowego ubrania nie będziemy dobrze się czuli podczas ćwiczeń, co zdecydowanie przełoży się na jakość treningu. Dla mężczyzn poleca się koszulkę z krótkim rękawem bądź na ramiączkach, najlepiej o materiale oddychającym oraz krótkie spodenki. Z kolei kobiety najczęściej wybierają legginsy lub spodenki, top sportowy oraz koszulkę (obcisłą lub luźną). W obydwu przypadkach przydadzą się oczywiście wygodne, sportowe buty. Nie zapomnijmy oczywiście o zabraniu ze sobą butelki z wodą, która na pewno będzie nam potrzebna, aby nawodnić się podczas treningu i utrzymać odpowiednią temperaturę ciała. Poleca się pić wodę powoli i małymi porcjami, lecz w dużej częstotliwości. Wskazane jest również zabranie ze sobą ręcznika, który posłuży nam do wytarcia podczas treningu, gdy organizm będzie wytwarzał zwiększoną ilość potu.
Rozgrzewka przed treningiem
Osoby początkujące, które nie mają doświadczenia ze sportem, mogą nie wiedzieć, że przed każdym treningiem, nawet siłowym, potrzebna jest rozgrzewka. Przyczyni się ona do zwiększenia temperatury ciała oraz przygotowania mięśni do wysiłku. Zapobiegnie także kontuzjom, które mogą się przydarzyć, ze względu na sztywne mięśnie i ścięgna.
Rozgrzewkę przygotowującą do treningu siłowego warto rozpocząć od elementów cardio. Dla początkujących idealnie sprawdzą zarówno bieżnie, jak i trening cardio w miejscu (trucht, pajacyki, skakanka itd.). Następną częścią rozgrzewki powinna być rozgrzewka statyczna stawów, które będą pracowały w treningu, czyli klasyczne krążenia, np. ramion, bioder itd. Na koniec powinno się wykonać aktywacje grup mięśniowych, które będą głównie ćwiczyły w danym treningu. Na przykład wykonując trening dolnych partii mięśniowych, warto dodać do rozgrzewki parę serii półprzysiadów, odwodzenia nóg itp. Pamiętajmy, że rozgrzewka ma tylko doprowadzić do rozgrzania mięśni, a nie być już docelowym treningiem, prowadzącym do znacznego zmęczenia mięśni.
Początkujący na siłowni – co jeszcze wiedzieć?
Jeśli wybierzemy już swój cel, dla którego idziemy na siłownię, oraz podstawowe ćwiczenia, ważne jest także, aby dopasować ilość powtórzeń i serii do swoich możliwości. Przetrenowanie już po pierwszym treningu jest bardzo zniechęcające do zebrania się i pójścia na następny trening. Dlatego też na początku wskazane jest, aby wykonywać mniejszą ilość powtórzeń, ale z poprawną techniką.
Odpowiednia technika wykonywanych ćwiczeń jest najistotniejszą kwestią dla osób rozpoczynających swoją przygodę z siłownią. Poprawnie wykonywane ćwiczenia zmniejszą prawdopodobieństwo kontuzji oraz będą przynosiły zamierzone efekty.
Plan treningowy na pierwsze treningi na siłowni
Skąd wiedzieć, jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni? Z pomocą przychodzi internet. W nim znajdziesz wszystko. Dostępnych jest mnóstwo rozpisanych planów treningowych, dostosowanych do różnych preferencji, więc każdy znajdzie coś dla siebie. Wystarczy chwilę poszukać i znaleźć trening odpowiadający własnym wymaganiom. Dużym ułatwieniem są także dostępne filmiki, które pokazują różnorakie sprzęty znajdujące się na siłowni i ich zastosowanie. Z taką pomocą, pójście na siłownię nie będzie już stresujące, a może nawet się spodoba i stanie się twoim nowym hobby.
Zdjęcie: Envato Elements
Polecamy:
Najlepsza odżywka do włosów męskich
2025-01-23
Jaki strój na wesele? Męskie stylizacje
2025-01-20
Męska torba weekendowa – jaki model wybrać?
2025-01-13
Savoir-vivre: Jak jeść w różnych krajach świata?
2025-01-09
Czego nie mówić kobiecie, kiedy ma okres? Poradnik dla mężczyzn
2025-01-06
Savoir-vivre na stadionie: Jak poradzić sobie z brakiem kultury?
2024-12-30
Autor: Dominika Mańka