Data publikacji:

Jak wybrać dobry magnez dla mężczyzn?

Jeżeli mielibyśmy jeden minerał, który z całą pewnością warto suplementować, to byłby to magnez. Odgrywa kluczową rolę w zdrowiu mężczyzny, wpływając na szereg funkcji organizmu. Niedobór magnezu może prowadzić do wielu uciążliwych dolegliwości – złego samopoczucia, gorszego snu czy nawet spowodować brak ochoty na seks. Jak wybrać dobry magnez dla mężczyzn oraz co jeszcze daje jego suplementacja?
Man with pills sitting on the floor

Co daje magnez dla mężczyzn?

Magnez to jeden z kluczowych minerałów niezbędnych dla zdrowia mężczyzn. Magnez przede wszystkim wspiera pracę układu nerwowego. Pomaga redukować stres, niepokoje, znacząco poprawia jakość snu, a także pozytywnie wpływa na koncentrację oraz pamięć. Odpowiedni poziom magnezu w organizmie zmniejsza ryzyko wystąpienia depresji oraz stanów lękowych.
Magnez dla mężczyzn odgrywa również bardzo ważną rolę w produkcji testosteronu, który jest kluczowym męskim hormonem. Prawidłowy poziom testosteronu wpływa na libido, ogólną sprawność fizyczną oraz witalność. Magnez wspiera również pracę serca oraz układu krążenia, obniżając ciśnienie krwi oraz zmniejszając ryzyko zawałów czy chorób sercowo-naczyniowych.
Magnez jest niezbędny minerałem u osób uprawiających sport. Wspiera pracę mięśni, przeciwdziałając skurczom, a tym samym ryzyku kontuzji. Magnez wspiera też regenerację – co jest istotne nie tylko u sportowców, ale również u osób aktywnych fizycznie czy dużo pracujących.

Jakie są objawy niedoboru magnezu?

Jeżeli towarzyszy Ci przewlekłe zmęczenie, spadek energii, że nawet zwykłe wejście po schodach sprawia trudności, to może to być objaw niedoboru magnezu. Nieodpowiedni poziom magnezu może być również powodem ciągłego braku koncentracji w pracy czy nawet w najprostszych czynnościach. Uczucie niepokoju, drażliwość czy problemy ze snem to kolejne objawy mogące świadczyć o niedoborach magnezu w organizmie.
Niedobór magnezu może spowodować spadek testosteronu, a co za tym idzie, gorsze libido i sprawność seksualną. Mężczyźni mogą odczuwać zmniejszoną ochotę na seks oraz mieć problemy z erekcją. Niski testosteron przyczynia się również do spadku masy mięśniowej, co w konsekwencji prowadzi do gorszych wyników podczas treningu.

Jaki magnez dla mężczyzn wybrać? Jak suplementować magnez?

Jaki magnez jest najlepszy? Przy wyborze odpowiedniego preparatu z magnezem warto zwrócić uwagę przede wszystkim na rodzaj soli magnezu oraz jej zawartość w jednej tabletce. Najlepiej przyswajalne będą organiczne formy magnezu, takie jak cytrynian czy mleczan, które charakteryzują się wysoką biodostępnością.
Zalecana dawka dzienna magnezu dla dorosłego mężczyzny wynosi 300–400 mg. Jeżeli suplement będzie zawierał dobrze przyswajalne formy magnezu, takie jak wyżej wymieniony cytrynian czy mleczan, to pojedyncza tabletka powinna zawierać 100–150 mg jonów magnezu. Można wówczas dawkować jedną tabletkę 2–3 razy dziennie. Rozłożenie na 2–3 dawki w ciągu dnia jest zalecane, ponieważ w ten sposób zwiększa się przyswajalność. Należy pamiętać o suplementacji wieczorem, ponieważ magnez poprawia jakość snu, a także pozytywnie wpływa na ogólną regenerację organizmu. Docenią to nie tylko sportowcy, ale również mężczyźni ciężko pracujący lub prowadzący bardzo aktywny tryb życia.
Dla mężczyzn szczególnie polecany jest magnez w połączeniu z witaminą B6, ponieważ wspomaga jego przyswajanie oraz zwiększa efektywność działania.
Poza suplementacją warto równie zadbać o to, żeby nasza dieta była bogata w magnez. Źródłem tego pierwiastka są np. orzechy, kasza gryczana, szpinak, kakao czy banany.
Zdjęcie: Envato Elements
Klaudia Borycka
Klaudia Borycka

Najczęściej pisze o modzie, najnowszych trendach, biżuterii i kosmetykach. Uwielbia podróże do Włoch oraz azjatycką kuchnię. Oprócz pracy w redakcji prowadzi też własną markę kolorowej ręcznie robionej biżuterii POLIMERY Jewellery.