Zalecana dawka dzienna magnezu dla dorosłego mężczyzny wynosi 300–400 mg. Jeżeli suplement będzie zawierał dobrze przyswajalne formy magnezu, takie jak wyżej wymieniony cytrynian czy mleczan, to pojedyncza tabletka powinna zawierać 100–150 mg jonów magnezu. Można wówczas dawkować jedną tabletkę 2–3 razy dziennie. Rozłożenie na 2–3 dawki w ciągu dnia jest zalecane, ponieważ w ten sposób zwiększa się przyswajalność. Należy pamiętać o suplementacji wieczorem, ponieważ magnez poprawia jakość snu, a także pozytywnie wpływa na ogólną regenerację organizmu. Docenią to nie tylko sportowcy, ale również mężczyźni ciężko pracujący lub prowadzący bardzo aktywny tryb życia.