Data publikacji:

Podciąganie się na drążku: Dlaczego nie możesz wykonać tego ćwiczenia i jak temu zaradzić?

Podciąganie na drążku to jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy i bicepsy, ale jednocześnie jest to jedno z najtrudniejszych do opanowania. Wielu ludzi boryka się z trudnościami z podciąganiem, co prowadzi do frustracji i rezygnacji. Dlaczego tak się dzieje i jak sobie z tym poradzić? Sprawdźmy!
podciąganie na drążku

Dlaczego podciąganie na drążku jest trudne?

Podciąganie na drążku wymaga dużej siły mięśniowej, zwłaszcza w obrębie pleców, ramion i brzucha. To ćwiczenie angażuje takie partie mięśni jak: najszerszy grzbietu, mięśnie obłe, bicepsy, a także mięśnie stabilizujące. Dlatego, jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem, podciąganie może stanowić duże wyzwanie. Główne powody trudności to:

1. Brak odpowiedniej siły mięśniowej

Często problem tkwi w braku siły w kluczowych mięśniach odpowiedzialnych za wykonanie podciągnięcia. Jeżeli wcześniej nie trenowałeś mięśni pleców lub ramion, może to być pierwsza przeszkoda. Przykładowo, osoby regularnie wykonujące ćwiczenia na inne partie, takie jak wyciskanie na ławeczce, mogą nie rozwijać wystarczająco mięśni pleców, co utrudnia podciąganie.

2. Niewłaściwa technika

Nieprawidłowa technika to kolejny częsty problem. Podciąganie na drążku to nie tylko ruch w górę, ale też odpowiednie zaangażowanie łopatek, barków i tułowia. Wiele osób próbuje zbyt mocno angażować ramiona, zamiast skupić się na pracy pleców.

3. Nadmierna waga ciała

Im więcej ważysz, tym więcej musisz unieść podczas podciągania. Jeśli zmagasz się z nadprogramowymi kilogramami, to zwiększa poziom trudności ćwiczenia. Podciąganie na drążku opiera się na proporcji siły do masy ciała, więc nawet niewielki nadmiar wagi może sprawić, że ćwiczenie stanie się prawie niemożliwe.

Jak zacząć podciągać się na drążku?

1. Wzmocnij mięśnie pomocnicze

Zanim zaczniesz próbować podciągania, warto popracować nad mięśniami wspomagającymi. Skup się na ćwiczeniach wzmacniających plecy, takich jak wiosłowanie, ściąganie drążka wyciągu górnego, czy martwy ciąg. Pomoże to stopniowo przygotować mięśnie na wyzwanie, jakim jest podciąganie.

2. Używaj gum oporowych

Gumy oporowe to świetne narzędzie dla początkujących. Mogą one odciążyć część twojej masy ciała, co ułatwi wykonanie ruchu. Regularne podciąganie z pomocą gumy pomoże ci przyzwyczaić się do właściwej techniki i stopniowo budować siłę.

3. Skorzystaj z pomocy trenera

Jeśli masz trudności z podciąganiem, dobrym rozwiązaniem może być skonsultowanie się z trenerem personalnym. Specjalista pomoże ci ocenić twoją technikę i doradzi najlepsze ćwiczenia, które pozwolą ci osiągnąć cel.

Podciąganie na drążku to droga, nie cel

Podciąganie na drążku może na początku wydawać się niemożliwe do wykonania, ale warto pamiętać, że to proces, który wymaga czasu, regularności i cierpliwości. Jeśli masz trudności z podciąganiem, zacznij od podstaw, buduj swoją siłę, pracuj nad techniką i bądź wytrwały. Efekty na pewno przyjdą!
Zdjęcie: Envato Elements
Autor: Redakcja Ceneo