Data publikacji:

Wyciskanie francuskie sztangą łamaną – jak wykonać to ćwiczenie?

Wyciskanie francuskie jest powszechnie znanym ćwiczeniem na siłowni, jednak dany termin może wprawiać w zakłopotanie osoby początkujące, gdyż nie wiedzą, czym on jest. Poznając już inną, zamienną nazwę tego ćwiczenia, czyli prostowanie przedramion, okazuje się, że każdy zna to ćwiczenie. Jednak znajomość ćwiczenia nie jest adekwatna do umiejętności i poprawnego wykonywania wyciskania francuskiego. Zatem jak wykonać wyciskanie francuskie sztangą łamaną? Przedstawiamy prawidłową technikę danego ćwiczenia.
wyciskanie francuskie sztangą łamaną

Czym jest wyciskanie francuskie?

Wyciskanie francuskie jest inaczej nazywane prostowaniem przedramion. Jest popularnym i jednym z efektywniejszych ćwiczeń na mięśnie trójgłowe ramion. Ta metoda wyciskania daje możliwość wyizolowania każdej z głów tricepsa, co wpłynie na jego lepszą stymulację i wytrenowanie. Wyciskanie francuskie nie jest zbyt skomplikowanym ćwiczeniem, jednak zdarzają się błędy i tak jak w przypadku każdego ćwiczenia, wymagana jest odpowiednia technika.
Zanim przejdziemy do docelowego ćwiczenia, należy w pierwszej kolejności poznać mięsień, który będzie ćwiczył, jego mechanikę, funkcję itd. Triceps, czyli mięsień trójgłowy ramienia, należy do tylnej grupy mięśni ramienia. Posiada trzy głowy (skąd jego nazwa) – głowę długą, boczną i przyśrodkową, a także jest mięśniem antagonistycznym do mięśnia dwugłowego ramienia. Jego główną funkcją jest prostowanie przedramienia w stawie łokciowym, co przeciwdziała działaniu bicepsa, który wpływa na zginanie przedramienia w stawie łokciowym. Triceps może także wpływać na stabilizację stawu łokciowego podczas wykonywania nieskomplikowanych, drobnych czynności.

Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu – opis ćwiczenia

Aby poprawnie wykonać prostowanie przedramion ze sztangą łamaną, potrzebna jest nam oczywiście tytułowa sztanga oraz pozioma ławeczka treningowa. Gdy mamy wszystkie potrzebne przyrządy, można przejść do opisu techniki danego ćwiczenia.
Autor: Dominika Mańka