Jak pozbyć się tłuszczu z klatki piersiowej?

Tłuszcz na klatce piersiowej u mężczyzn – charakterystyka

Podstawową zmianą, jaką trzeba dokonać w celu zwalczenia nadmiaru tłuszczu z klatki piersiowej, jest oczywiście zmiana stylu życia. Zalicza się do tego wprowadzenie zbilansowanej diety w postaci diety redukcyjnej. Charakteryzuje się ona obniżoną kalorycznością względem zapotrzebowania energetycznego, co pozwala spalić zbędne kilogramy. W diecie redukcyjnej powinno spożywać się białka, węglowodany i tłuszcze w odpowiedniej ilości, błonnik pokarmowy oraz ogólnie zdrową żywność urozmaiconą różnego rodzaju owocami i warzywami. Dodatkowo niezbędnym aspektem jest regularne podejmowanie aktywności fizycznej. Musi być ona oczywiście dostosowana do stanu zdrowia danej osoby, gdyż jak wiadomo, otyła osoba nie będzie w stanie od razu podjąć najbardziej wyczerpującej aktywności, jaką jest bieganie. W celu szybkiego zrzucenia zbędnych kilogramów zaleca się trening siłowy oraz cardio, a także jazdę na rowerze bądź pływanie. Treningi muszą być podejmowane regularnie, najlepiej 3–4 razy w tygodniu po około 45–60 minut. W ramach odpowiedniego pozbycia się tkanki tłuszczowej wraz z dietą deficytową warto skonsultować się z wykwalifikowanym dietetykiem oraz trenerem personalnym, którzy dostosowują spersonalizowany plan treningowy i zbilansowaną dietę umożliwiającą pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej.

W pierwszej kolejności, zanim podejmie się decyzję o bardziej radykalnych środkach w postaci zabiegu liposukcji, warto spróbować zmienić swój styl życia i rozpocząć regularne treningi. W celu pozbycia się nagromadzonego tłuszczu w okolicach klatki piersiowej polecamy wykonywanie następujących ćwiczeń:

Podciągnięcia – chwyć szeroko drążek i podciągnij ciało do góry za pomocą siły rąk. Kiedy podbródek znajdzie się nad drążkiem, opuść ciało, jednak nie dotykaj nogami podłoża. Ułatwieniem do klasycznych podciągnięć są podciągnięcia wraz z gumą oporową. Daną gumę należy zaczepić na drążku oraz o nogi ćwiczącego. Wtedy należy wykonać podciągnięcie wraz z gumą, która pomoże unieść ciało, wypychając je do góry.

Jeżeli treningi i zbilansowana dieta nie pomagają w zgubieniu zbędnej tkanki tłuszczowej z okolic klatki piersiowej, można zdecydować się na liposukcję. Jest ona najlepszym sposobem na pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej z problematycznych miejsc. W zależności od rodzaju przeprowadzonej techniki liposukcji, wykonuje się ją albo przy znieczuleniu miejscowym, albo całkowitym. Podczas liposukcji wykonuje się niewielkie nacięcie pod piersią bądź w dolnej części otoczki brodawki. Następnie wprowadza się specjalną „rurkę” stającą, czyli kaniulę, i odsysa nadmiar tłuszczu. Na koniec zszywa się niewielkie nacięcie i gotowe.