Ćwiczenia na poręczach do dipów
Najskuteczniejsze ćwiczenia na siłowni to te, które angażują wiele partii mięśniowych. Zwane są ćwiczeniami wielostawowymi i opiera się na nich większość dobrych planów treningowych. Mocno stymulują organizm do zwiększonego wysiłku, dzięki czemu nie tylko pozwalają przećwiczyć mięśnie, ale i inicjują wyrzut hormonów anabolicznych, niezbędnych do zwiększenia masy mięśniowej.
Jednym z najważniejszych ćwiczeń siłowych są pompki na poręczach, rozwijające m.in. klatkę piersiową, mięśnie barków oraz tricepsy. Ćwiczenie to, zwane także pompkami szwedzkimi lub dipami, polega na uginaniu ramion w zwisie. Wykorzystywany jest tutaj ciężar ciała, więc trening z użyciem poręczy nie wymaga zakupu dodatkowych obciążników. Tych warto użyć dopiero po zwiększeniu wytrenowania, gdy zwykłe pompki staną się zbyt łatwe.