Data publikacji: Środa, 24.03.2021

Ćwiczenia na szybkie odchudzanie. Sposoby, aby zrzucić kilka kilogramów

Spalanie tkanki tłuszczowej to nie sprint, a raczej maraton. Zbyt duży pośpiech nie jest wskazany. Mimo to istnieją niezawodne sposoby, by szybko spalić dużą liczbę kalorii i pozbyć się zbędnego bagażu. Podpowiadamy, jak szybko i mądrze zrzucić kilka kilogramów.

Polecamy: Jazda na rowerze a odchudzanie

Szybkie odchudzanie na specjalne okazje – czy ma sens?

Częstym powodem nagłego odchudzania jest ważna okazja, na której chcemy zaprezentować się z jak najlepszej strony, np. wesele, ślub, bal sylwestrowy czy wyjazd na wakacje. Niestety, w okresie kilku tygodniu nie da się spalić zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej. Przyjmuje się, że bezpieczne tempo odchudzania to ok. 0,5 kg do 1 kg tygodniowo, w zależności od wagi wyjściowej. Taki proces wymaga ujemnego bilansu kalorycznego na odpowiednim poziomie, by z jednej strony tracić na wadze, a z drugiej – nie zniszczyć tkanki mięśniowej. Celem jest zachęcenie organizmu do lipolizy, czyli czerpania energii z tkanki tłuszczowej.

Da się jednak w okresie kilku tygodni, a nawet kilku dni, sporo stracić na wadze. W ciągu kilku dni możesz zrzucić nawet kilka kilogramów. Nie będzie to oczywiście waga tkanki tłuszczowej. Szybkie odchudzanie na specjalną okazję to pozbywanie się nadmiaru wody, treści zalegających w jelitach, glikogenu mięśniowego i odrobiny tłuszczu. Z tak drastycznych środków korzystają m.in. kulturyści przed zawodami czy bokserzy przed oficjalnym ważeniem. Ma to jednak negatywne skutki dla zdrowia i może być przyczyną problemów hormonalnych.

Diety pozwalające bardzo szybko schudnąć (uwaga, mogą być groźne dla zdrowia)

dieta niskokaloryczna 1000 kcal,
dieta białkowa Dukana,
dieta Cambridge,
dieta kapuściana,
dieta kopenhaska

Pamiętaj też, że szybkie odchudzanie bez efektu jojo nie jest możliwe. Nawet jeśli uda ci się zrzucić kilka kilogramów przed wakacyjnym urlopem, organizm i tak powróci do wcześniejszej wagi. Kluczem do skutecznego odchudzania jest niewielkie obcięcie kalorii oraz stopniowa utrata tkanki tłuszczowej. Wiąże się raczej ze zmianą stylu życia, a nie magiczną dietą, którą można zastosować w ciągu miesiąca.

Ćwiczenia na szybkie odchudzanie

Zamiast groźnych dla zdrowia diety-cud proponujemy ciekawą i satysfakcjonującą aktywność fizyczną. Zamiast korzystać z niskokalorycznych, niedoborowych jadłospisów po prostu zwiększ zapotrzebowanie energetyczne. Dzięki ćwiczeniom fizycznym nie tylko spalisz sporo kalorii, ale przy okazji poprawisz kondycję, popracujesz nad mobilnością i wyrzeźbisz sylwetkę. Jakie ćwiczenia na szybkie odchudzanie warto wprowadzić do planu tygodnia?

Spacer – zamień komunikację miejską na spacer po mieście, windę na schody, a samochód na rower. Codzienna aktywność fizyczna to nie tylko trening. Przede wszystkim musisz zadbać o zwykły ruch, jakiego nie zastąpisz siłownią lub sesjami na orbitreku.
Intensywne interwały – co powiesz na ćwiczenia, które odchudzają nie tylko w trakcie wykonywania treningu, ale i długo po nim? Dzieje się tak dzięki długowi tlenowemu, jaki zaciągasz w trakcie treningu anaerobowego. Interwały to ćwiczenia wykorzystujące okresy maksymalnego i umiarkowanego wysiłku, np. 30 sekund sprintu i minuta truchtu.
Tabata – do wykonania solidnego treningu na szybkie odchudzanie nie potrzebuje żadnego sprzętu. Co więcej, możesz go wykonać nawet we własnymi mieszkania. Tabata to w gruncie rzeczy również trening interwałowy, ale wykorzystuje bardziej stacjonarne ćwiczenia: brzuszki, pompki, pajacyki, przysiady czy wyskoki.
Squash – sposobem na szybkie odchudzanie może być także intensywny sport. Najlepiej taki, w którym nie da się oszukiwać i jedynie pozorować wysiłku. Po godzinie gry w squasha spalisz kilkaset kilokalorii i z trudem zaczerpniesz powietrze. Dobrze sprawdzi się też tenis, crossfit, spinning czy jogging.

Pamiętaj także o uniwersalnych sposobach na przyspieszenie odchudzania, tj. piciu dużej ilości wody, dodawaniu ostrych przypraw do pożywienia i jedzeniu dużej ilości warzyw. Jeśli dasz sobie czas, skonstruujesz zbilansowaną i zdrową dietę, a do tego dołączysz aktywność fizyczną, efekty odchudzania utrzymają się na długo.