Jak dobrać buty do biegania?

Jesteś fanem biegania? Koniecznie zainwestuj w dobre buty, które zapewnią twoim stopom ochronę przed wilgotnością i kontuzjami. Wybierając obuwie, weź pod uwagę takie czynniki, jak ich rozmiar, typ podłoża, po którym biegasz, typ stopy... Jak dobrać buty do biegania? Sprawdź w artykule!

Jak dobrać buty do biegania? Przydatne wskazówki

Dobre buty do biegania to podstawa efektywnego i bezpiecznego treningu. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z tym sportem czy trenujesz bieganie od dawna, musisz zaopatrzyć się w odpowiednio dobrane i wygodne obuwie.

Jak wybrać buty do biegania? Dobre obuwie powinno przede wszystkim być przewiewne i wodoodporne. Zapewni ci to nie tylko wygodę, lecz także uchroni przed odparzeniami i grzybicą stóp. Drugą ważną kwestią jest intensywność treningu. Jeśli biegasz często i robisz wiele kilometrów tygodniowo, warto zainwestować w droższe, bardziej wytrzymałe obuwie, które tak szybko się nie zużyje. Wybierając buty, weź pod uwagę również materiał wykonania, rodzaj sznurowania oraz wreszcie – ich wygląd.

Jak dobrać buty do biegania? Określ typ stopy

Zanim zaczniesz wybierać idealne buty do biegania, powinieneś określić swój typ stopy. O co chodzi? Kluczowe pojęcia to pronacja i supinacja. Są to naturalne ruchy stopy do wewnątrz oraz na zewnątrz. U każdego człowieka jednak mają one inne natężenie. Buty do biegania zwykle dzielą się na te przeznaczone dla osób ze stopą pronującą, neutralną oraz supinującą. Jak poznać, z którym typem mamy do czynienia?

Buty do biegania – jak dobrać rozmiar?

Jak dobrać rozmiar butów do biegania? Przede wszystkim warto pamiętać o jednej ważnej zasadzie – obuwie najlepiej jest kupować późnym popołudniem, gdy stopy są zmęczone i mogą być nieco spuchnięte. Nogi mogą puchnąć również podczas biegania, dlatego też najlepiej mierzyć buty, gdy są w takim samym stanie. Jeśli chcesz kupić buty do biegania przez Internet, koniecznie zmierz sobie długość i szerokość stopy. Każda marka stosuje nieco inną rozmiarówkę obuwia, dlatego warto zawsze sprawdzać, jakie rozmiary odpowiadają jakim długościom stopy w wybranych butach. Szerokość stopy również jest ważna. Jeśli masz wąską stopę, powinieneś sięgać po obuwie o wąskim fasonie i odwrotnie.

Buty do biegania powinny być tak dopasowane, aby duży palec mógł swobodnie się poruszać. Jednocześnie nie mogą być za luźne. Pięta nie powinna się ruszać podczas biegania i przesuwać do przodu. Może to powodować nie tylko obtarcia, ale również kontuzje palców.

Jak wybrać buty do biegania? Stopień amortyzacji

Poziom amortyzacji butów mówi o tym, w jakim stopniu są one w stanie niwelować wstrząsy powstające podczas uderzania stopą o podłoże. Czynnikiem, który o tym decyduje, jest pianka amortyzująca. Buty o zbyt małym stopniu amortyzacji mogą powodować ból stopy i kręgosłupa, a ponadto szybciej się zniszczą. Obuwie o bardzo wysokiej amortyzacji natomiast może powodować uczucie mniejszej precyzji ruchów.

Wybierając buty do biegania, weź pod uwagę także swój ciężar ciała. Im więcej ważysz, tym większa amortyzacja stopy jest ci potrzebna. Czynników jest wiele, a ostatecznie wybór stopnia amortyzacji butów zależy również od twoich własnych preferencji.

Jak dobrać buty do biegania? Typ podłoża

Kolejnym niezwykle ważnym czynnikiem, na który trzeba zwrócić uwagę podczas wybierania butów do biegania, jest typ podłoża, na którym zwykle trenujesz lub planujesz trenować. Biegasz po asfalcie, chodniku lub innej twardej nawierzchni? Postaw na obuwie o wysokim stopniu amortyzacji i łagodnym bieżniku. Podczas treningu na asfalcie czy betonie nogi znacznie mocniej uderzają o podłoże, co powoduje ich większe zmęczenie. Natomiast głęboki bieżnik nie będzie tutaj potrzebny.

Buty do biegania po lesie oraz innym nieutwardzonym terenie mogą mieć znacznie mniejszy stopień amortyzacji, jednak powinny wyróżniać się agresywnym bieżnikiem – zwłaszcza, gdy biegasz czasem po błocie czy innym miękkim podłożu. W takiej sytuacji zainwestuj w buty trailowe, które doskonale nadają się do biegania w terenie.

Jak dobrać buty do biegania? Intensywność treningu

Ostatnim ważnym czynnikiem, na który warto zwrócić uwagę podczas wyboru butów do biegania, jest intensywność treningu. Jeśli jesteś początkującym biegaczem i planujesz jogging 2-3 razy w tygodniu, możesz spokojnie postawić na uniwersalne buty do biegania z niższej półki cenowej. Oczywiście nadal musisz pamiętać o wszystkich zasadach, o których pisaliśmy powyżej.

Zaawansowani biegacze natomiast mają zwykle więcej niż jedną parę butów do biegania. Jeżeli trenujesz częściej i intensywniej, zainwestuj w porządne obuwie, które posłuży ci przez dłuższy czas. Zaopatrz się zarówno w buty szosowe, jak i terenowe. Dzięki temu każdy twój trening będzie bezpieczny i przyjemny.