Data publikacji:
Jakie suplementy diety dla mężczyzn?
Większość z nas zapewne słyszała o konieczności suplementowania witaminy D3 – wszechobecne reklamy nie dają nam o tym zapomnieć. Jednak sama witamina D3 to nie wszystko. Istnieją również inne bardzo ważne suplementy dla mężczyzn, które poprawią jakość zdrowia, ogólną kondycję organizmu czy nawet codzienne samopoczucie. Co warto suplementować? Jakie suplementy brać codziennie? Zapraszamy do krótkiego poradnika!
Dlaczego i co warto suplementować u mężczyzn?
Na samym początku warto podkreślić, że zapotrzebowanie na składniki odżywcze jest inne u mężczyzn i u kobiet. Wynika to z innych procesów metabolicznych zachodzących w męskim organizmie, a także z innej budowy ciała oraz stylu życia. Ponieważ mężczyźni mają zazwyczaj większą masę mięśniową, kostną oraz objętość krwi, będą potrzebować większych ilości niektórych witamin i minerałów.
Zazwyczaj codzienna dieta, szczególnie gdy nie jest dobrze zbilansowana, nie jest w stanie zaspokoić tego zapotrzebowania. Jeżeli dodamy do tego zwiększony wysiłek fizyczny, stres czy nawet nieregularne posiłku, to organizm bardzo szybko zacznie odczuwać skutki niedoborów. Z czym to się może wiązać? Najszybciej zauważalny będzie spadek energii i nawet zwykłe wejście po schodach będzie stanowić spory wysiłek. Pojawią się problemy z koncentracją, co wiąże się z dużo mniejszą wydajnością w pracy. Mogą do tego dojść problemy z odpornością i częściej będziemy łapać przeziębienia.
Właśnie dlatego powstały suplementy diety dla mężczyzn. Ważne jest jednak to, aby suplementować takie składniki, na które w danym momencie organizm zgłasza zapotrzebowanie. Suplementację może również warunkować określony tryb życia, z którym mogą się wiązać ewentualne niedobory. Jakie więc suplementy dla mężczyzn wybrać?
Jakie witaminy suplementować? Pięć najważniejszych suplementów
Na rynku z łatwością znajdziemy wiele różnych suplementów. Jednak jest kilka, które szczególnie warto rozważyć w diecie mężczyzny – zwłaszcza przy intensywnym trybie życia, stresie czy aktywności fizycznej. Oto pięć najważniejszych:
Witamina D3 – jej niedobory są powszechne w naszej szerokości geograficznej. Szacuje się, że nawet 90% Polaków ma niedobory witaminy D. Organizm produkuje witaminę D przy udziale światła ultrafioletowego UV, czyli inaczej mówiąc, gdy świeci słońce. W naszym kraju przez znaczną część roku słońca jest stosunkowo mało. Dodatkowo spędzamy mniej czasu na zewnątrz. Wszystko to prowadzi do niedoboru witaminy D, który może prowadzić do ogólne osłabienia organizmu, gorszego samopoczucia czy nawet większej podatności na choroby przewlekłe jak cukrzyca.
Cynk – to szczególnie ważny suplement diety dla mężczyzn. To właśnie cynk odpowiada za płodność oraz prawidłowe funkcjonowanie prostaty. Niedobór cynku może wpływać na poziom testosteronu, pogorszenie odporności oraz zdolności organizmu do regeneracji. Cynk łatwo się wypłukuje z organizmu w trakcie pocenia, a jego przyswajanie utrudnia dieta bogata w produkty przetworzone oraz alkohol.
Magnez – wspólnie z potasem odpowiada za prawidłową prace mięśni oraz serca. Poprawia również funkcjonowanie układu nerwowego, dlatego jest szczególnie polecany osobom narażonym na przewlekły stres, mocno zapracowanym oraz mającym problemy ze snem. W szczególności osoby pijące dużo kawy lub herbaty oraz uprawiające sport powinny rozważyć suplementację magnezu. Magnez z organizmu wypłukuje również alkohol.
Witaminy z grupy B – biorą udział w wielu procesach zachodzących w organizmie mężczyzny. Odpowiadają m.in. za zdrowy wygląd skóry czy zapobieganiu przedwczesnemu siwieniu. Pomagają również w detoksykacji organizmu. Na niedobory witamin z grupy B są szczególnie narażone osoby, które w swojej diecie ograniczają lub w całości wyeliminowały jedzenie mięsa.
Żeń-szeń – nieoczywisty wybór, ale żeń-szeń ma ogrom korzystnych właściwości. W pierwszej kolejności poprawia układ odpornościowy oraz ogólne samopoczucie. Co również istotne w przypadku mężczyzn poprawia sprawność seksualną, zwiększając libido oraz wzmacniając erekcję.
Jakie suplementy brać codziennie?
To, jakie witaminy należy codziennie suplementować, zależy w dużej mierze od naszego stylu życia, indywidualnych potrzeb czy diety. Istnieją jednak pewne suplementy, których przyjmowanie można dodać do codziennej rutyny. Absolutna podstawa to witamina D3 – jej niedobory to powszechny problem mężczyzn w Polsce. Codzienna suplementacja w okresie jesienno-zimowym jest wręcz wskazana.
Co warto suplementować w przypadku, gdy staramy się o dziecko? Na pewno pomoże codzienna suplementacja cynku. Warto szukać preparatów, które obok cynku mają również w składzie żelazo i selen. Żelazo pomaga w zachowaniu energii oraz sił witalnych, z kolei selen działa przeciwutleniająco, chroniąc DNA plemników. Ma to wpływ na ich jakość oraz żywotność, co potwierdzają badania laboratoryjne. Wpływ na jakość oraz liczbę plemników może mieć również codzienne przyjmowanie żeń-szenia. Żeń-szeń dodatkowo wpływa na jakość krążenia, co bezpośrednio może wpływać na funkcje seksualne, wzmacniając erekcję oraz poprawiając ogólną sprawność seksualną.
Do codziennej suplementacji warto również dodać witaminę C. Witamina C wspiera odporność, co przyda nam się szczególnie w sezonie jesienno-zimowym. Witamina C nie jest magazynowana w organizmie, dlatego warto rozważyć jej codzienne przyjmowanie, np. w postaci kompleksu razem z innymi witaminami. Warto również dodać, że witamina C jest również przeciwutleniaczem, co korzystnie wpływa na jakość plemników, podobnie jak selen, chroniąc DNA plemników.
Zdjęcie: Envato Elements
Polecamy:
Zegarek z drewna i inne dodatki
2025-08-06
Styl militarny: jak wprowadzić moro do codziennych stylizacji
2025-08-04
Skarpetki – kluczowy, choć często pomijany element męskiej garderoby
2025-08-01
Savoir-vivre: kultura uścisku dłoni
2025-07-30
Savoir-vivre: etykieta biznesowa
2025-07-30
Popularne błędy w goleniu zarostu – sprawdź, czy je popełniasz
2025-07-25