Pamiętaj, że mięśnie naramienne angażowane są do wielu innych ćwiczeń, w tym uwielbianych wyciskań sztangi. Nie warto więc przeładowywać planu treningowego, bo prędzej nabawisz się kontuzji niż rozbudujesz mięśnie. W rozwoju włókien mięśniowych ważna jest również regeneracja, bez której nadbudowa białek nie jest możliwa. Trenuj mięśnie naramienne 2-3 razy tygodniowo, za każdym razem zachowując przynajmniej dzień przerwy. W jednym treningu powinno znaleźć się przynajmniej jedno ćwiczenie wielostawowe angażujące barki oraz jedno ćwiczenie akcesoryjne, ukierunkowane głównie na tę partię mięśniową. Dobrym pomysłem jest wykorzystanie planu treningowego FBW 3 razy w tygodniu, w którym każdy z trzech dni nastawiony będzie na inną część barku: przednią, środkową i tylną.