Kreatyna – co daje? Jakie skutki uboczne? Jakie dawkowanie?
Kreatyna to jeden z najczęściej stosowanych związków organicznych w sporcie. Producenci dodają ją do odżywek i suplementów, i to nie bez powodu – cenne białko odgrywa kluczową rolę w budowaniu masy mięśniowej i poprawie zdolności wysiłkowych. Co daje kreatyna, jakie ma skutki uboczne i jak powinno się ją dawkować? Na te i inne pytania odpowiadamy w poniższym artykule. 
Co to jest kreatyna i co daje jej suplementacja?
Chcesz zamówić kreatynę, jednak zastanawiasz się, co daje jej suplementacja? Przede wszystkim regularne przyjmowanie suplementów wpływa pozytywnie na przyspieszenie procesu regeneracji po treningu i gojenie się ran.
Dzięki temu możesz pozwolić sobie na więcej w trakcie wizyty na siłowni, nie martwiąc się o mocne uszkodzenie włókien mięśniowych.
Czytaj również: Ćwiczenia na barki w domu i na siłowni
Kiedy sięgnąć po kreatynę – przed treningiem czy po treningu?
Kiedy sięgnąć po kreatynę? Wiesz już, co daje przyjmowanie cennego białka – zwiększa siłę, dodaje energii i wspomaga wzrost masy mięśniowej. Właśnie dlatego warto zażywać suplementy tuż przed rozpoczęciem treningu.
Dzięki węglowodanom z posiłku kreatyna zostanie szybko przetransportowana do włókien mięśniowych, a ty będziesz mógł cieszyć się widoczną poprawą zdolności wysiłkowych.
Dawkowanie kreatyny
Optymalna ilość kreatyny to około 0,3 g na każdy kilogram masy ciała. Oczywiście jest to dawka dzienna.
Co ciekawe, przyjmowanie obliczonej porcji białka nie musi odbywać się przez cały rok – po kilku tygodniach dostarczysz swojemu organizmowi optymalną ilość aminokwasów.
Po osiągnięciu zamierzonego efektu przejdź na dawkę podtrzymującą, wynoszącą około 3-5 g dziennie.
Skutki uboczne zażywania kreatyny
Decydując się na wprowadzenie do diety kreatyny, warto pamiętać o ewentualnych skutkach ubocznych. Aminokwas, który naturalnie powstaje w wątrobie, stosowany w nadmiarze może powodować przede wszystkim nadmierny wzrost masy ciała spowodowany zatrzymaniem wody, ale nie tylko. Do najczęściej występujących skutków ubocznych możemy zaliczyć także:
- osłabienie wrażliwości na stres termiczny,
- podatność na kontuzje,
- skurcze mięśni,
- odwodnienie
- problemy ze strony układu pokarmowego, w szczególności biegunki,
- odczuwalne nadwyrężenie mięśni,
- zwiększenie wytwarzania formaldehydu.