Chcesz zamówić kreatynę, jednak zastanawiasz się, co daje jej suplementacja? Przede wszystkim regularne przyjmowanie suplementów wpływa pozytywnie na przyspieszenie procesu regeneracji po treningu i gojenie się ran.
Dzięki temu możesz pozwolić sobie na więcej w trakcie wizyty na siłowni, nie martwiąc się o mocne uszkodzenie włókien mięśniowych.
Czytaj również: Ćwiczenia na barki w domu i na siłowni
Kiedy sięgnąć po kreatynę? Wiesz już, co daje przyjmowanie cennego białka – zwiększa siłę, dodaje energii i wspomaga wzrost masy mięśniowej. Właśnie dlatego warto zażywać suplementy tuż przed rozpoczęciem treningu.
Dzięki węglowodanom z posiłku kreatyna zostanie szybko przetransportowana do włókien mięśniowych, a ty będziesz mógł cieszyć się widoczną poprawą zdolności wysiłkowych.
Optymalna ilość kreatyny to około 0,3 g na każdy kilogram masy ciała. Oczywiście jest to dawka dzienna.
Co ciekawe, przyjmowanie obliczonej porcji białka nie musi odbywać się przez cały rok – po kilku tygodniach dostarczysz swojemu organizmowi optymalną ilość aminokwasów.
Po osiągnięciu zamierzonego efektu przejdź na dawkę podtrzymującą, wynoszącą około 3-5 g dziennie.