Ćwiczenia na barki - trening w domu i na siłowni
Większość ćwiczących skupia się na treningu klatki piersiowej, ale to szerokie barki i wąska talia „robią” męską sylwetkę „V”. Jakie ćwiczenia na barki warto włączyć do planu treningowego oraz jak zadbać o to, by rozwinąć mięśnie równomiernie?
Przeczytaj również: Trening na masę w domu. Czy można ćwiczyć bez sprzętu?
Dlaczego ćwiczenia na barki są takie ważne?
W skład stawu barkowego wchodzi kość ramienna, obojczyk, łopatka, wyrostek barkowy oraz torebka stawu. Odpowiada on za połączenie ręki z tułowiem i ma największą ruchomość ze wszystkich stawów. Bark bierze udział w ćwiczeniach wielu innych mięśni tułowia (np. pleców lub klatki piersiowej), dlatego niezwykle ważne jest utrzymywanie go w doskonałym stanie.Jako że staw ten otoczony jest dużą liczbą więzadeł i porusza się w różnych kierunkach, jest bardzo narażony na kontuzje. Szczególnie popularną dolegliwością jest nadwyrężenie stożka rotatorów, spowodowane nadmiernym przeciążeniem barków oraz ustawianie ich podczas ćwiczeń w rotacji wewnętrznej.
Ćwiczenia na barki — głowa przednia
Wyciskanie hantli siedząc — usiądź na krześle lub ławce treningowej. Chwyć hantle i zarzuć je na klatkę piersiową, a następnie rozstaw w okolicy barków. Wyciskaj je równocześnie, nie obijając ich o siebie w górnej pozycji. Jeżeli masz ograniczoną mobilność w barkach i nie jesteś w stanie ustawić łokci i nadgarstków w jednej linii z tułowiem, przesuń je odrobinę do przodu.
Ćwiczenia na barki — głowa boczna
Wznosy bokiem — chwyć hantle o niedużej wadze i stań w lekkim rozkroku. Zegnij delikatnie łokcie i ustaw ręce tak, aby hantle znajdowały się w okolicy bioder. Nie zarzucając obciążnikami i nie bujając tułowiem postaraj się unieść hantle w bok tak, aby znalazły się na wysokości barków. Pamiętaj o tym, by nie ułatwiać sobie zadania zginając mocniej łokcie. Jeżeli to robisz, najprawdopodobniej używasz zbyt ciężkich hantli.Przyciąganie gumy oporowej do twarzy — do ćwiczenia potrzebujesz gumy oporowej typu „powerband”. Chwyć gumę obiema rękami oraz stań na niej stopami. Zachowując prostą sylwetkę i patrząc w przód podciągaj gumę do brody. Dłonie ustaw w chwycie neutralnym. Zapobiegnie to nadwyrężeniu nadgarstków.
Ćwiczenia na barki — głowa tylna
Unoszenie hantli w opadzie tułowia — ćwiczenie to przypomina nieco wznosy bokiem, jednak wykonywane jest z opadzie tułowia. Pochyl się z hantlami w rękach i unoś obciążenia równocześnie, wykonując ruch do tyłu. Pilnuj, aby łopatki były cały czas opuszczone i spięte.Odwrotne rozpiętki na maszynie typu „butterfly” — do ćwiczenia wykorzystasz maszynę butterfly, na której robi się też rozpiętki. Ustaw maszynę w pozycji do ćwiczenia barków i usiądź przodem do oparcia. Postaraj się skupić na płynnym, powolnym ruchu bez zarzucania. W ten sposób mocno zaangażujesz barki.
Ćwiczenia na barki w domu
Przeczytaj także:
Podobne artykuły:
Krem przeciwzmarszczkowy dla mężczyzn – jaki wybrać?
Jak zacząć golić się brzytwą?
Stylizacja brody – czego potrzebujesz?
Męskie perfumy na wiosnę - TOP10
Jak ukryć łysinę? Liczne metody na ukrycie łysiny
Depilacja klaty u faceta – wypada czy nie?
Fryzura na zakola. Jak się czesać?
Higiena intymna mężczyzn. Polecane kosmetyki
Jak nie pocić się w lecie? Poznaj sposoby na świeżość podczas upałów
