Wygląd brzucha zależy głównie od genetyki. Nie oznacza to jednak, że nie masz na niego wpływu.
Wykonując ćwiczenia brzucha możesz go wzmocnić i rozbudować tak samo, jak dzieje się to w przypadku mięśni grzbietu, klatki piersiowej czy nóg. Oprócz osławionych brzuszków, warto wykonywać także: planki, allahy, unoszenie kolan w zwisie na drążku lub angażujące mięśnie skośne brzucha tzw. wood choppery. To ćwiczenia na mięśnie brzucha o dużej skuteczności, ale i poziomie trudności, więc pamiętaj o prawidłowej technice. Dodatkowo brzuch mocno zaangażujesz w ćwiczeniach wielostawowych, np. we wiosłowaniu, przysiadach lub martwym ciągu. Pracuje on wówczas izometrycznie, zapewniając kręgosłupowi stabilność.
Jakimi ćwiczeniami przyspieszysz zaś odchudzanie?
Najskuteczniejsze są te o charakterze interwałowym, prowadzące do wytworzenia długu tlenowego. W odróżnieniu od aktywności wydolnościowych (cardio), o stałej intensywności, czyli biegów długodystansowych lub jazdy na rowerze, ćwiczenia interwałowe spalają kalorie nie tylko w tracie treningu, ale i wiele godzin po nim. Organizm musi bowiem „spłacić” dług tlenowy, co objawia się podwyższonym metabolizmem. Stan ten może trwać nawet ponad dobę! Oznacza to, że po treningu interwałowym (np. treningu siłowym, crossficie, tabacie czy sprintach), będziesz spalać kalorie nawet leżąc wygodnie na kanapie.