Plany wybraliśmy w taki sposób, aby możliwe było wykonanie ich w trzech różnych warunkach. Pierwszy nie wymaga żadnych akcesoriów, a jedynym obciążeniem jest waga własnego ciała. Dzięki temu możesz go wykonać wszędzie: w domu, w parku, w hotelu. Co ciekawe, jest on bardzo skuteczny i wcale nie musi odbiegać od planów typowo kulturystycznych.
Drugi plan również skierowany jest do osób ćwiczących w domach. W odróżnieniu od pierwszego, pojawiają się w nim proste akcesoria treningowe. Wybraliśmy takie, które nie zajmują wiele miejsca w mieszkaniu i można je schować do szafy czy pod łóżko. Wykorzystasz w nim hantle, gumy oporowe oraz pasy TRX.
Trzeci plan to tzw. pełna opcja, czyli uwzględnia sprzęt dostępny na siłowniach. Celowo jednak nie zawarliśmy w nim ćwiczeń na skomplikowanych maszynach, gdyż te mogą różnić się pomiędzy klubami fitness. Wybraliśmy takie, które wykorzystują sztangi, ławki, hantle czy wyciągi. Te zaś znajdziesz na każdej, nawet najmniejszej siłowni. Jeżeli masz do dyspozycji w domu dodatkowy pokój (np. w piwnicy), możesz niedużym kosztem samemu stworzyć sobie tego rodzaju siłownię.