Data modyfikacji: Wtorek, 18.05.2021

Hantle do ćwiczeń - jakie kupić do domowej siłowni?

Hantle do ćwiczeń są podstawowymi przyrządami wykorzystywanymi podczas treningów siłowych. Sprawdzają się zarówno na siłowni, jak i podczas treningów w domowym zaciszu. Wybór odpowiednich sztangielek powinien zależeć od kilku ważnych czynników. Podpowiadamy, jak dobrać odpowiednie obciążenie dla osób o różnych poziomach zaawansowania. Sprawdź, jakie hantle do ćwiczeń w domu kupić?

Dla kogo trening z hantlami?
Jakie są rodzaje hantli?
Jakie hantle dla początkujących?
Ciężar hantli: 2x5, 2x10, 2x15 czy 2x20 kg?

Hantle do ćwiczeń - pomocne w wielu dyscyplinach

Wbrew powszechnej opinii, hantle – zwane także sztangielkami – nie służą jedynie do zwiększania rozmiarów bicepsów. Te proste przyrządy są na tyle uniwersalne, że sprawdzą się w bardzo zróżnicowanych treningach.

Hantle można wykorzystać jako dodatkowe obciążenie podczas ćwiczeń na pośladki, brzuch czy klatkę piersiową. Sprawdzą się również podczas treningów barków, pleców oraz podczas wykonywania ćwiczeń na ramiona z hantlami .

Sprawdź: Trening interwałowy na odchudzanie

Równie często co na słowni, wykorzystuje się hantle do ćwiczeń atletycznych oraz tych związanych ze sportami walki. Sztangielki doskonale sprawdzają się w treningu tzw. siły dynamicznej, czyli ogólnie mówiąc - ćwiczeń związanych z rzucaniem i chwytaniem.

Są więc powszechnie wykorzystywane przez osoby trenujące np. rzut młotem, ale też judo czy zapasy.

Jakie hantle kupić? Podstawowe rodzaje sztangielek

Najbardziej ogólny podział hantli wyróżnia dwa ich rodzaje: te z możliwością zmiany obciążenia oraz hantle o stałym obciążeniu.

Hantle ze zmiennym obciążeniem (regulowane) - zestaw hantli do domu

Sztangielek regulowany składa się z gryfu i wymiennych talerzy. Jego zaletą jest możliwość dopasowania obciążenia do aktualnej formy ćwiczącego oraz do partii ciała, która poddawana jest treningowi.
Hantle regulowane dają możliwość wykonania kompleksowego treningu całego ciała z użyciem tylko jednego przyrządu. Tak naprawdę, wystarczy zaopatrzyć się w dwa hantle - zestaw do ćwiczeń na sam początek powinien zawierać kilka talerzy o różnym obciążeniu.
Wraz ze wzrostem poziomu zaawansowania, nie musisz kupować nowych, cięższych hantli. Wystarczy nabyć nowe talerze o większej wadze. Regulowane hantle to zatem lepsze rozwiązanie pod względem finansowym.
Hantle ze zmiennym obciążeniem są proste w przechowywaniu – zestaw składa się z dwóch gryfów, zacisków i różnych talerzy. Elementy bez problemu rozłączysz i przechowasz na niewielkiej powierzchni. Jeśli szukasz hantli do ćwiczeń w domu, wybór tych regulowanych na pewno okaże się wygodniejszy.

Sztangielki regulowane. Jakie hantle najlepiej wybrać?

Zwróć uwagę na rodzaj gryfu. Jego długość i średnica powinna być doskonale dopasowana do twojej dłoni.

Jakie hantle wybrać – żeliwne czy bitumiczne?

Przeglądając oferty sztangielek regulowanych, natkniesz się przede wszystkim na te dwa rodzaj. W sklepach znajdziemy hantle kompozytowe (bitumiczne) oraz hantle żelwine.

Wnętrze talerzy bitumicznych wypełnia masa piaskowa, są także większe niż żeliwne odpowiedniki. Zaletą bitumicznych obciążeń jest ich niska cena.
Hantle wykonane z żeliwa są mniejsze, a co za tym idzie – wygodniejsze w przechowywaniu. Niewielki rozmiar talerzy idący z ich odpowiednią wagą sprawia, że także i twój trening będzie bardziej komfortowy. Choć te udogodnienia łączą się z wyższą ceną żeliwnych hantli, na dłuższą metę sprawdzą się one o wiele lepiej niż te wypełnione piaskiem.

Hantle ze stałym obciążeniem

W tej grupie znajdują się sztangielki żeliwne, winylowe oraz wykonane z tworzyw sztucznych. Najlepszą jakością i trwałością wyróżniają się hantle wykonane z żeliwa.
To dobre hantle dla osób początkujących, które jeszcze nie są pewne, czy będą stosować treningi z obciążeniem regularnie.
Jeśli zastanawiasz się, jakie hantle do ćwiczeń sprawdzą się dobrze podczas pierwszych wizyt na siłowni, to sztangielki ze stałym obciążeniem mogą być dobrym rozwiązaniem. Po prostu chwytasz i… zaczynasz trening.
Jakie hantle do ćwiczeń w domu kupić? W tym wypadku sprawdzą się hantle ze stałym obciążeniem pokryte ochronną powłoką gumową. Ogumowane sztangielki to zabezpieczenie dla twojej podłogi – jeśli spadną, nie będziesz musiał obawiać się o jej uszkodzenie.
Wadą sztangielek, które nie umożliwiają zmiany obciążenia jest to, że wraz ze wzrostem zaawansowania należy kupować całkiem nowe hantle, a nie jak w przypadku tych regulowanych – same talerze. Jest to zatem rozwiązanie zdecydowanie droższe.

Jakie hantle kupić na początek? Pamiętaj o tych zasadach

Niezależnie od tego, czy jesteś wytrawnym kulturystą czy dopiero poszukujesz hantli dla początkującego ważne, aby były wykonane z dobrych materiałów. Najlepszym wyborem okażą się trwałe i poręczne hantle żeliwne.
Bardzo istotny jest dobór odpowiedniego obciążenia. Hantle powinny umożliwiać ci swobodne wykonywanie ćwiczeń – nie mogą być zatem zbyt ciężkie. Aby dowiedzieć się, jakie hantle najlepiej kupić, wystarczy wybrać się na siłownię i wypróbować kilka modeli z różnymi obciążeniami. Jak już wspomnieliśmy – najrozsądniejszym rozwiązaniem wydaje się wybór hantli regulowanych, do których wraz z rosnącym progresem będziesz dokupować tylko kolejne talerze.
Jeśli zastanawiasz się, jakie hantle do domu sprawdzą się najlepiej, ponownie rozważ kupno modeli regulowanych, które są bardzo łatwe w przechowywaniu. Jeśli jednak obawiasz się o uszkodzenie podłogi przez hantle, lepiej wybrać ogumowane sztangielki o stałym obciążeniu.

Jakie hantle do ćwiczeń w domu

Bardzo ważne jest, aby na samym początku ćwiczeń nie przesadzić z ciężarem hantli. Zamiast kupować od razu hantle 2x20kg żeliwne, czy nawet 2x30kg, może warto się zastanowić nad lżejszą wersją. Na początku przygody z domowymi ćwiczeniami z hantlami, warto kupić hantle 2x10kg, a jeśli nie mamy najlepszej kondycji to nawet 2x5kg. Gdy wcześniej już ćwiczyliśmy, wtedy można pomyśleć o hantlach 2x15 kg.

Hantle do ćwiczeń to proste i niedrogie przyrządy, które mogą urozmaicić niemal każdy trening – nie tylko ten typowo kulturystyczny.

Jeśli zależy ci na doskonałej formie, warto zaopatrzyć się we własne sztangielki, które pozwolą ci na budowanie formy w dowolnie wybranym miejscu i czasie.