W wyjściowej pozycji do wykonywania pompek należy rozstawić dłonie nieco szerzej niż obrys obręczy barkowych. Palce powinny być skierowane do przodu. Zepnij łopatki (retrakcja) oraz ściągnij je w dół (depresja). Dzięki temu barki będą ustawione w bezpiecznej pozycji i unikniesz niekorzystnej rotacji wewnętrznej. W zależności od twojej siły i zaawansowania treningowego oprzyj dół ciała na stopach lub kolanach.
Wykonując pompkę zadbaj o to, by łokcie były odchylone od ciała o ok. 45 stopni. Częstym błędem jest rozchylanie ich do kąta prostego, co grozi kontuzją braków.
Opuszczaj ciało powoli, cały czas kontrolując ruch i wdychając powietrze. Gdy twoja klatka piersiowa znajdzie się tuż nad podłogą odepchnij się mocno rękami i wypuść powietrze. W czasie wykonywania ćwiczeń twarz powinna być zwrócona w kierunku podłogi.